第一次开始任何事情都很困难。即使您擅长其他事情；例如，真正非常擅长于Ultrannunning＆ndash;尝试新事物时，您仍然可以让人感到不安。

　　斯科特·朱雷克（Scott Jurek）在最好的跑步鞋上跑了比我们所说的其他任何人都要多。他参加了比赛，几乎赢得了地球上的几乎所有超级马拉松比赛，成为了《奔跑出生的地标跑步书》中写的一个人物之一，这可能是今天活着的最具装饰，最著名的长距离跑步者之一。但是，即使他第一次做瑜伽也感到紧张。

　　对于Techradar在23周内适应的是，我们与Jurek和Apple Fitness+瑜伽教练Jessica Skye进行了交谈。两人联手为Apple Fitness+创建了一项新的“瑜伽”计划，这是一系列瑜伽流，旨在帮助跑步者（包括完整的初学者和经验丰富的运动员）松开肌肉，增强核心并与身体保持更多联系。

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　　竞选初学者：入门

　　吉雷克说：“我认为，当开始跑步时，我们都必须从某个地方开始。很多时候，无论是前5K还是前半程马拉松，全程马拉松，甚至超级马拉松，这似乎都在艰巨的距离。”

　　如果您刚刚开始健身之旅，则设定一个小的，可实现的目标是使事情坚持的关键。一路走来，您可能会在健身之旅中遇到身体和精神上的障碍，但这是我们最好的障碍。甚至朱雷克。

　　朱雷克告诉我们：“从字面上看，我有片刻想我想退出。

　　“当我觉得'好吧，我不会做到这一点时，我就想到了那种挣扎。'我在100英里处扭伤了西方国家的一半，并在许多比赛中都有其他时刻，我觉得这似乎并不值得。

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　　研究表明，如果您发现运动愉快，则更容易建立运动习惯。如果您觉得事情变得越来越困难或令人不愉快，请不要害怕放慢脚步或休息一下 - 即使是地球上最好的跑步者也感到被烧毁了，您也可以让自己有点余地。

　　如果您真的不想在某一天跑步，那么您总是可以选择做其他事情，例如像瑜伽这样的支持练习。这种灵活的，宽容的健身方法更有可能帮助您坚持这种习惯，这就是为什么我们使案件在2023年不那么努力的原因。

　　（图片来源：Garmin）

　　初学者的瑜伽：支持您的跑步

　　朱雷克说：“我从一个朋友介绍了一个让我进入瑜伽工作室的朋友的瑜伽。”“我是班上抵抗它的人；我真的感到自我意识。我是拥有所有道具，所有的堡垒和障碍的人，并且不断失去我的平衡。

　　“这个程序使我登上垫子，向跑步者展示您不必像杰西卡这样的完美形式，因为她很棒。[瑜伽是一个热情的地方。不要太害怕。”

　　瑜伽可以通过在臀部，臀部，腿部和肩膀上提供更多灵活性来帮助跑步者，并增加核心力量。这可以改善您的表格，帮助您更有效地运行，并降低受伤的风险。

　　斯凯说：“我通常说瑜伽的三个主要支柱可以在他们的跑步旅程中支持某人。”“首先，您拥有身体；移动性和稳定性可以在奔跑中为您提供支持。然后，更加注意呼吸，因为在跑步时，这总是一个巨大的焦点，可以帮助您进行有效的恢复。最后，在跑步时更加注意，了解自己的内部对话以及您的感觉。

　　“在避免受伤或评估目标时，这确实会为您提供支持。在跑步时，请注意您的注意力。”

　　（图片来源：苹果）

　　初学者的正念：通过呼吸技术改善您的跑步

　　正如斯凯上面所说的那样，在确保氧气流向肌肉时，控制呼吸至关重要。但是，呼吸长期以来一直与正念相关，跑步和瑜伽都可以增强这种联系，并帮助您在今年感到更加出色。

　　斯凯说：“我的第一个瑜伽课是我第一次故意呼吸。”“这是我第一次真正注意到它的第一次，所以这真的与我同在。

　　“我认为这就是瑜伽最好的跑步者的方式。这有助于更加注意自己的呼吸和有目的的呼吸。它可以使您有效地充氧。如果您感到任何压力，只需深吸一口气就会带来深呼吸的注意力[可以帮助您。

　　根据研究，正念技巧可以帮助您感到更加出现，并与增加的幸福感相关，但是即使您对开始冥想习惯并不大惊小怪，学习这些瑜伽技巧也可以帮助您提高表现，无论是在最佳的瑜伽垫上还是在道路上。

　　一项发表在《临床医学杂志》上的研究发现，在两个月的基于瑜伽的呼吸运动之后，耐力运动中的肌肉参与得到了改善。

　　无论您是经验丰富的跑步者，还是只是将其作为新年的决议，抓住垫子并尝试一些瑜伽来帮助您达到2023年的跑步目标。本文是Techradar合适的23周的一部分