肌肉构建过程听起来很简单：您吃了正确的东西，举起重量，一段时间后，您会变得比以前更加肌肉发达。而且，虽然您会在开始举重后迅速看到结果。通常被称为“新手收益”＆ndash;您需要随着时间的流逝，需要修改和详细说明您的提升计划，以保持进步。

　　尽管跑步者可以依靠最佳的健身追踪器或最佳跑步手表来了解更多有关他们的跑步并提高性能，但找到可以分析和帮助您进行肌肉建设旅程的技术更困难。在跟踪套装和代表时，没有手表可以击败笔和铅笔或Excel电子表格。

　　但是，那里有免费的资源和应用程序可以帮助您追求变得更强大，更大或更加色调。但是首先，即使您认为不适合您，每个人都应该锻炼肌肉的原因。

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　　肌肉构建的（不太明显）的好处

　　我们将在这里谈论的肌肉建筑经常被称为抵抗训练。您可能已经听说过。经常进行抵抗训练不仅可以帮助您消耗更多的卡路里（因此，可以帮助您可持续减肥），而且还可以提高您的生活质量，尤其是在您年龄较大的情况下。许多研究调查了抵抗训练的好处，2004年的一项研究称，“老年人的抵抗训练和增加了动力，减少了执行日常任务的困难，增强了能量消耗和身体组成，并促进了参与自发的体育锻炼。”

　　2009年的系统综述（可用的主要研究论文摘要）研究了抵抗训练对2型糖尿病患者代谢健康的影响。结论是：“两项随机对照试验报告说，与有氧训练相比，在减少体内糖基化血红蛋白（葡萄糖（糖））方面，耐药性训练比有氧训练更有效或更有效。”

　　建立肌肉不仅是为健美运动员：它适用于想要降低身体血糖水平，增加新陈代谢并过得更长寿命的任何人。也许您不想在鼎盛时期看起来像Arnold Schwarzenegger或Ronnie Coleman一样大，但是好消息是您愿意，即使您愿意。健美是与“标准＆rsquo”完全不同的球场。肌肉的锻炼，并且对于大多数人来说，这是不必要的，因为它经常会带来很多牺牲，因为它通常不会获得太多收益（双关语）。

　　考虑到这一点，现在是时候查看一些可以帮助您开始肌肉建设旅程的应用程序，从管理卡路里摄入量和消耗的饮食应用程序到锻炼应用程序的锻炼应用程序，这些应用程序为您的会话提供了一些结构。最后，这里有一些应用程序，这些应用是必要的，但很高兴知道。

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　　（图片来源：未来）

　　1。MyFitnessPal

　　MyFitnessPal是健美运动员和日常人们中最受欢迎的饮食应用程序之一，使击中特定的卡路里和大量营养素的目标变得更加容易。它具有免费的付费版本，即使是免费版本的功能丰富，足以跟踪食物摄入量。它建议使用MyFitnessPal，即使您陷入了肌肉建筑中，因此您知道食物中有多少卡路里以及每天吃多少脂肪/碳水化合物/蛋白质。

　　该应用程序具有不断扩展的用户群更新的食品列表。您可以在商店中扫描几乎所有食品的条形码，而MyFitnessPal将为您提供宏观和通常微量营养素的细分以及卡路里含量。从那里，您可以使用食物为自己制定进餐计划，您已经尝试过。

　　其他应用程序（例如寿命）为饮食计划提供了一种更具结构化的方法，这些方法通常会减轻体重。但是，大多数应用程序每月订阅费，尽管价格不高。如果您需要更多的计划指导，他们值得检查。

　　（图片来源：Shutterstock）

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　　在线有许多锻炼应用程序。Centr为肌肉建设提供了全面的方法，其中涉及锻炼计划，进餐计划甚至正念锻炼，以帮助您可持续发展肌肉。最重要的是，雷霆之神克里斯·海姆斯沃思（Chris Hemsworth）及其健身专家团队的认可！订阅费不便宜，但通常有可用的折扣。

　　如果您更喜欢锻炼课堂式锻炼，那么Beachbody按需是另一个绝佳的选择。它提供来自著名讲师的结构化计划，尽管并非全部都是为肌肉制造而设计的。它甚至提供营养建议。

　　但是，对于纯净体重的魔术，请查看Stronglifts。Stronglift使用许多初学者的起重机来帮助他们为锻炼增加结构，专注于健身式锻炼，例如硬拉，深蹲，卧推，头顶压力机和杠铃行。它提供了简单，实用的技巧，以增加重量并变得更强大。

　　免费版本中的完整基本培训计划包括自动重量进度，自动休息计时器通知，历史记录，日历，进度图和视频/指令/指令。这是针对初学者和认真举重者的完美肌肉建设伴侣。

　　（图片来源：ALO移动）

　　3。ALO移动

　　关于健美运动员的素质，较少谈论的是，他们经常非常灵活。专业地理解伸展肌肉中的重要性的人，因为它可以增加运动范围＆ndash；重量包装至关重要。

　　拉伸还可以延长肌肉，与年龄相关的肌肉萎缩作斗争，并改善循环。每个人，不仅是健身迷，每天都应该弯腰几分钟，而且令人惊讶的是，很少有人知道如何将一个体面的伸展运动放在一起。

　　可以帮助您更有效地扩展的众多应用程序之一是ALO动作。它有许多锻炼视频和著名的教练，例如持续不错的哈雷·帕斯特纳克（Harley Pasternak）。抓住最好的瑜伽垫，开始。

　　奖金：Athlo

　　Athlo是一项新产品，将自己描述为“健康与健康的Airbnb”。通过Athlo，体育馆可以租用＆rsquo;当他们不使用它们时，他们的现金会员资格。这是一个简单而又出色的概念；但是，目前没有很多健身房涉及。使用该应用程序的大型健身房之一是F45＆ndash;显然，还有更多。